90后成失眠重灾区：你为什么而失眠？

陶瓷信息 | 小丽微信向我吐槽，“接近年底，各种检查接踵而来，昨晚在家加班到凌晨1点，今天又接到上级通知说本周末要加班，睡眠完全无法保障。”

其实，像小丽这样存在睡眠问题的90后职场人并不少见。根据《中国睡眠指数》调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧才能安然入睡”的状态。

此外，90后平均入睡时间为23:50，“睡得最晚”也是90后的睡眠标签。电商平台相关数据也显示，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数62%，超过其他年龄群体的总和。或自愿或被迫，90后成为了“睡眠特困户”。那么，到底是哪些原因导致年轻职场人的睡眠成难题呢？

哪些原因困扰着90后的睡眠？

1、负面情绪如影随形

不喜欢这份工作，但又必须以此谋生，令人感到失落和难过；日复一日的模式化工作，使人厌倦、烦躁；裁员潮不断，使人感到焦虑、紧绷；职场人际关系不和谐，则容易变得压抑、易怒；迫于无奈，还经常要“假装开心”…

当个人成长、薪资待遇及工作环境等方面的现实情况不符合预期时，负面情绪就会时刻困扰着职场人，从而导致睡眠出现失眠、易梦、惊醒等较多质量问题。

2、工作和生活界限模糊

 “996工作制”在很多行业都较为常见，甚至是很多企业的默认模式。据北京师范大学的一位研究员估计：中国在职员工平均每年工作2000-2200个小时。这一数字远高于美国(每年1790小时)、荷兰(1419小时)、德国(1371小时)，甚至日本(1719小时)。

上下班概念模糊、工作无限挤压私人时间，是当今不少年轻职场人的现状。越是竞争激烈的行业，职场人的睡眠时间就越紧张。

每个熬夜到凌晨还在加班的年轻人，都是希望通过努力工作，实现自我价值，赢得社会尊重。

推迟就寝时间，被迫加班熬夜，这对很多90后职场人来说再正常不过了，自媒体人、销售、金融、程序员、电商从业者等群体尤甚。

3、自我取悦时间过短

大多数白领都会感到：白天不得不背上多重身份，面对社会和他人，活得失去自我，只有晚上才是属于自己的，怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。

数据显示，白领夜间休闲时间选择观看直播/短视频、追剧的比例，分别占50.7%和48.8%；41%的上进白领选择看书学习。

现代市场更新换代速度快，即使白天能完成工作，晚上回去也需要关注热点及行业信息，保持充电学习，利用夜晚时间实现个人成长；也有数量相当的白领群体选择玩游戏放松。

通过安排丰富的业余活动，职场人仿佛卸下白天拘谨束缚的多重身份，回归纯粹的自己。他们迟迟不舍入睡，渴望再多挽留一会这番自在，一会又一会，不自觉就到了深夜。

如何应对愈发严重的睡眠问题？

第一，制定运动计划，改善睡眠

美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，研究运动和睡眠的关系。研究分组为运动与非运动两组。

结果显示，有规律地进行运动的人睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻。而不运动的人睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡。

运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。运动后，人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕会感到夜间睡得更踏实。

对于缺乏时间的白领一族而言，最适合的运动是跑步和徒步。当然，运动还要注意强度和时段，否则反而影响夜间睡眠。

第二，了解睡眠周期，组团督促

真正衡量睡眠质量的，其实不是睡眠时长，而是睡眠周期。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。

这一过程大约需要80-90分钟，属于“身体睡眠”阶段。而成年人，一般每天需要4-5个睡眠周期。

如果有客观因素，不得已晚睡，也不必着急倒头就睡，而应选择减少一个完整的睡眠周期。比如，晚上12点才忙完，第二天7点要起床，最佳的入睡时间不是12点，而是1点，这样可以保证4个完整的睡眠周期。

养成良好的睡眠习惯，需要自律，更需要监督，毕竟每个人都存在一定程度上的惰性，有时会忍不住对自己宽容以待，而组团监督会在无形中形成一种压力，督促自己不忘初衷。

第三，重拾兴趣爱好，少思少想

美国康奈尔大学的一项研究发现，快乐的生活态度可以帮助我们获得更好的睡眠。

每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极探索，主动积极寻找机会去参与，从中感到愉悦、放松和乐趣。一旦获得这方面的知识或参与这种活动，则会使人体验到情绪上的满足。

晚上可以做点自己喜欢的事，看看书、听音乐或和亲密的人对话等等，从而获得成就感和自信心。同时，也应当尽量避免夜间胡思乱想。

睡前抽几分钟时间，回忆一天中发生的幸福快乐的小事，强化对正面情绪的感知，学会自己主动找糖吃。制造“幸福记忆”，也能帮助我们更好的睡眠。

只有合理科学的应对，才能真正的缓解和改善90后职场人的睡眠问题，才能真正帮助我们更好的生活和工作！